怎么发展胸肌下沿?现在是尖的,能练成平的吗?

发布时间:2019-06-14 12:51:51 来源:周润发皇冠棋牌-最靠谱的棋牌-最受欢迎的棋牌游戏点击:54

  

  胸肌,包括其他肌肉形态都一样,决定因素都有二:

  1. 基因,即胸部肌肉纤维的分布形状。

  2. 后天的训练。

  相比之下,虽然基因因素更大,不过那是你已经学会了正确方法的前提下,如果方法就是错的,也说不定还能改回来。

  一般来说,咱们都想要一个方形胸肌,而不是圆形,甚至尖型的。

  

  之所以有方胸和圆胸的区别,是因为圆胸的肌纤维集中在胸部的中间,而方胸的肌纤维是均匀分布在整个胸部。

  下面来说说,如果通过训练,让肌纤维朝着方形发展:

  1、减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。

  

  越是幅度小的动作,肌纤维受力越集中,所以我们要反其道而行之,去掉坐姿器械推胸、史密斯架推胸等动作,以哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸为主,且位移一定要长,均匀刺激每一块肌纤维。

  2、动必须标准、标准、再标准。

  

  动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡,“长位移、慢速度”是你必须掌握并使用的诀窍。

  那么,对于下胸还没有发展起来的朋友,你需要先多做这些:

  NO.1 下斜

  

  下斜卧推相比上斜和平板卧推,稳定性很重要,所以建议脚控制平衡的基础上,负重不宜过重,选择能控制的重量。

  下斜飞鸟动作也可以有效的训练你的下胸部,注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触,成V字型,对胸肌的下沿刺激会很明显。

  NO.2 “蜘蛛式”俯卧撑

  

  “蜘蛛式”俯卧撑会把胸肌下沿拉得长一点,刺激也就更大,锻炼哪一侧,就将哪一侧的手向前伸,保持身体的稳定性。

  NO.3 双杠臂屈伸

  

  这就不必多说了,专注胸肌发力的感觉,不要只用三头。

  如果你的胸肌下沿薄弱,那就把下沿放在你训练的第一个动作,不要总是先做平板卧推,也不要觉得下沿练完了,平板就没力气了,我们只要漂亮的整体,而不是必须完成固定的次数,只要形状好看,不要苛求训练的顺序。